Dohányzsról való leszokás

Kategória:
Életmód, Élet

Cikk írója:
Orbán Anita

A leszokás sikeressége alapvetően két tényezőtől függ. Az egyik az, hogy milyen erős a nikotin függőség, a másik pedig az, hogy milyen erős a leszokni vágyó egyén elhatározása, motivációja a leszokásra. Az elhatározás megerősítésére szolgálhatnak az alábbi érvek a leszokás mellett:

A leszokást követően fokozatosan csökken a dohányzással összefüggő betegségek kockázata
Megszűnik a reggeli, kellemetlen hurutos köhögés
Jobb lesz a közérzete, könnyebben kap majd levegőt
Jobb lesz a fizikai teljesítőképessége
Nem lesz kellemetlen a lehelete, sárgák az ujjai
Jobban érzi az ízeket
Nem lesz idejekorán ráncos a bőre, töredezett a körme, a haja
Nem árt a családjának a passzív dohányzás révén
Nagyobb lesz a szexuális aktivitása, több örömet szerez partnerének
Megszabadul egy költséges és káros szenvedélytől, akár kétszázezer forintot is megtakaríthat évente
Kisebb lesz annak az esélye, hogy a gyerekei dohányozni fognak
Kiváltja a családja, a barátai, a kollegái elismerését, ha képes letenni a cigarettát

Felkészülés a leszokásra:

Kevésbé váltak be azok a módszerek, amelyek megengedik a dohányzás fokozatos elhagyását. A siker reményével azok a módszerek kecsegtetnek, amikor kijelölünk egy „stop” napot, amitől kezdve már nem szív el egy szál cigarettát sem a dohányos. Olyan napot – lehetőleg hétvégét, vagy szabadság napot – kell választani, amikor elkerülhetők a korábban megszokott élethelyzetek, stressz helyzetek.
Készítsük fel a családunkat, a barátainkat is a nagy változásra. Segítsenek a toleranciájukkal a nehezebb napokban, támogassanak a várható nikotin megvonási tünetek leküzdésében. Ezek a leszokás „mellékhatásai”, amelyek bármilyen leszokási módszer esetében jelentkezhetnek a stop napot követően már a 2-4-ik napon, egy-két hétig erőteljesek maradnak, majd két-három hónap alatt megszűnnek. Mik lehetnek ezek a megvonási tünetek, s mennyi ideig tarthatnak:

Sóvárgás a nikotin után, 2 hét
Éhségérzet, 10 hét
Lehangoltság, 4 hét
A koncentráló készség csökkenése, 2 hét
Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét
Alvási problémák, 1 hét
Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét

Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra. El kell távolítani a lakásból a dohányzásra emlékeztető tárgyakat, cigarettát, öngyújtót, hamutartókat. Ki kell mosni a füstszagot árasztó textíliákat, s nem árt az sem, ha alaposan kitakarítjuk az autónkat is. Lehetőleg tisztíttassuk ki a megszokott ruháinkat, hogy azok se emlékeztessenek dohányzó életünkre. Ne szervezzünk programot a leszokás időszakára, ahol a régi – esetleg éppen dohányzó – társaságunkkal olyan szórakozóhelyre megyünk, ahol cigarettázni fognak.

A leszokás:

Megtörtént az elhatározás, felkészültünk a leszokásra, itt az ideje, hogy a megfelelő módszerrel szokjunk le, vagyis tegyük le véglegesen a cigarettát. A megfelelő leszokási mód megválasztásához kérjük ki egy szakember tanácsát. Ez a szakember lehet a háziorvos, vagy a a legközelebbi tüdőgondozó tüdőgyógyász szakorvosa. Akármilyen módszerrel is kíséreljük meg a leszokást, nagyobb a siker esélye, ha szakember vezette 2-3 hónapos programszerű leszokás támogatás keretei között történik a leszokás. Ez alatt az idő alatt a programot vezető, támogató szakember 4-6 alkalommal is találkozik a pácienssel. Ilyenkor megbeszélik a tapasztaltakat, ellenőrzik a testsúly változását. A kilélegzett levegő szénmonoxid szintjének a meghatározásával kontrollálják a dohányzás mentességet. Ekkor kerülhet sor a gyógyszer felírására is, ha gyógyszeres leszokási módszert választottak.

Tetszett a cikk?